渋谷恵比寿のメンタル心理カウンセリング、催眠療法 藤沢辻堂のメンタル心理カウンセリング 催眠療法 催眠前世 催眠年齢退行 リラクゼーションマッサージ｜ 心と体の悩み相談室 「アスカクリニカルサロン」

マインドフルネスは不安を和らげ、ヤル気をみなぎらせる瞑想法です。

その簡単なメソッドを紹介します。

干しブドウを一つ用意します。

まずはこれを目に近づけて、じっくりと眺めます。

どんな形をしているのだろう…？、

シワの数は…？、

次に指先で、感触を確かめます。

柔らかい…？、

ムニュムニュ…？、

そして、匂いを嗅ぎます。

いったいどんな香りがするのだろう…？、

そして口に含み、じっくりと味わいます。

何度も噛みしめたら喉へ流し、そのかけらがカラダの内部にどのように辿り消化していくのかを想像します。

これら一連の動作を集中して、じっくりと味わうのです。

そうした作業により、脳の扁桃体から湧き出る不安要素が薄くなり、クリアな気持ちが蘇ります。

一粒、二粒と時間をかけて行ってみてください。

これまでとは違った自分発見ができたなら、占めたものです。